[...] poinformować że dane w profilu są nie aktualne bo troche dosięgneły mnie "lekkie" spadki po moich ostatnich cyklach alkoholowych które trwały ponad pół roku i po tym jak stwierdziłem że bramka nie chce mnie wpuszczać to musze skończyć z tym hedonistycznym życiem i byc postrachem bramkarzy i być głównym celem erotycznym naszej przeciwnej [...]
Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]
[...] W moim liceum - 2 najlepsze w mieście naszła moda na ćwiczenie mięśni więc ja też zacząłem. W klasie gdzie wszyscy mają podobną budowę niczym się nie rozróżniam poza tym że jak napnę mięśnie to się wszyscy pytają czemu mam takie twardy i jestem taki siły :)Chciałbym się jeszcze trochę tylko dobudować bo tak to i tak nikt nie zauważa mojej siły. [...]
[...] suplementy - białko ostrowii Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Brak Teraz pytanie: jak Waszym zdaniem połączyć ćwiczenie na sprzęcie który podałem i bieganie (ew. pompki, przysiady etc) + dietę którą poprawię (nie jest to tematem dyskusji) aby uzyskać [...]
[...] zakwasy w mięśniach po siłce i czasem zwyczajnie nie ma sensu iśc na MMA(trening na nast dzień) bo jestem tak pospinany że dostaje cały czas w morde a ciosy wykonuje jak kukła bo kłuje mnie całe ramie albo klata etc %-) . Pon. MMA Wt. MMA Śr. Siłownia (Plecy, biceps) Czw. MMA Pt. Siłownia (Barki + nogi)/MMA - tu jest najgorzej bo są [...]
[...] , nie piecze. Zrobiłem badania estro i prolaktyny , wrzucę poniżej. Czy w tej sytuacji jest sens zacząć brać nolvadex żeby ta ginekomastia nie zaczęła się powiększać ? Bo jak narazie jej nie widać ale coś się dzieje w sutku złego i czy można nolvadex brać przez określony czas czy trzeba do końca cyklu ? Bo nie ukrywam faszerować się dodatkowo [...]
[...] i CytoNox ( w drugiej połowie cyklu zamiast CytoNox był Shotgun ). Planuję zacząć cykl na Cell Mass i No Xplode od 17 stycznia. Obecnie biorę tylko BCAA po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Biegam rano i po siłowni i tu nasuwa się pierwsze pytanie, czy przy takim cyklu warto biegać, zależy mi na osiągnięciu suchej masy i żeby jak [...]
Witam. Bardzo proszę o pomoc w kwestii podciągania się na drążku. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni, ale jakoś do pleców nie przykładałem nigdy szczególnej wagi i muszę przyznać, że drążek jest chyba moją najsłabszą stroną Tymczasem postanowiłem startować do szkoły podoficerskiej, gdzie będę miał egzamin z podciągania: 12 razy nachwytem do [...]
[...] początku, do Koscheck ma dobre zapasy, GSP ma dobrą stójke, zapasy i parter jednak z tego co wyżej powiedział wynika że jednak będzie próbował sił w stójce, ciekawe bardzo jak ma zamiar sobie poradzić. Bo faktycznie na glebie George go całkowicie zdominuje i nawet jak jakaś dźwignia/duszenie nie pójdzie to wypunktuje Kosa przez 5 rund [...]
[...] skośnej 4sx12 powt 2 min 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3sx 12 powt 1,5 min 4.Pompki na poręczach z obciążeniem 3sx10 powt 1,5 min Wtorek Biceps, Triceps (kolejność ćwiczeń jak poniżej) w każdej serii progresja oprócz rozgrzewkowej* Przerwy 90 s. 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 20*,20*,12,10,8 2.Uginanie przedramion ze sztangą 20*,12,10,8 [...]
[...] ciekawie to wygląda ogólnie. Od dziecka mam chorobę sierocą. Podczas snu nie świadomie leżąc }na boku "kulam się". np. leżąc na prawym boku bujam się lewą stroną. nie wiem jak często. zazwyczaj przed przebudzeniem chyba. trenowałem 2 lata, wtedy się nie kulałem. od kwietnia nie trenuję. teraz, po 10 miesiącach chcę wrócic. i przez ten czas [...]
Siem. sprawa jest taka że jak widać z ankiety jestem "wieszak". Jako młody zapaleniec przerabiałek chyba wzystko po trochu. Od 2 tygodni mam stały trening push&pull Ale trafiłem na ten art. http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html I się tak zastanawiam, doloże ciężaru i zmniejsze ilość powtorzeń ale czy robić całe ciało na [...]
Witam, przedstawiam Wam mnie więcej mój zakres treningu oraz krótkie informacje na mój temat. Plan mam zamiar zacząć od jutra, proszę o jak najwięcej odpowiedzi, wskazówek. Bardzo mi to pomaga oraz motywuje, ponieważ podchodzę do tego już 3 raz... jak to mówią do trzech razy sztuka, z góry dzięki ! Wiek:15 Masa ciała: 64/65kg (chciałbym trochę [...]
[...] a mianowicie 4 miesiące temu zacząłem swoją przygode z siłownią.Moim celem jest przybranie masy mięśniowej.Przeczytałem duzo artykułów na temat treningu masowego i wiem jak to mniej wiecej powinno wyglądać ale z faktu ze trenuje w domu nie dysponuje tak wieloma obciążeniami jak na siłowni żeby sobie dokładac co serie wiec obrałem taki system [...]
[...] gdyż jestem trenerem p, i raczej stoję w pracy. Prowadzę też zaj. grupowe, więc często coś pokazuje, rozgrzewam się z grupą etc. Swoje treningi określiłabym raczej jako intensywne. Duże obciążenia, ćwiczenia wielostawowe, b. rzadko izolacje. Jeden trening trwa ok 1,5 h. Jem czysto 90%, 10% to jakieś dodatki typu kakao, jogurt. Czasem [...]
[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest rozpisana jak bedzie trzeba rozpisze.podaje rozkład BTW:B2g,W2,5gT1g 11)przewidziane finanse na cykl juz kupilem:) 12) uwagi i sugestie .moje pytanie jet tego typ czy pomożecie mi [...]
[...] do siebie (klatka) 5 seri po 10 **Maszyna Pzyciaganie drazka wyciagu do siebie (tyl) 5 seri po 10 *Maszyna Siad prosty przyciaganie drazka wyciagu do siebie (nie wiem jak to cwiczenie sie profesionalnie nazywa) 5 seri po 10 Mysle ze zamiast ** Nogi WSzystko na maszynach 5 seri po 10 Brzuch jak w dniu pierwszym :) Czy plan jest okej ? [...]
To pierwszy plan jaki samemu chciało mi sie ułożyć i prosze o ocene jego i ewentualne poprawki dodam że mam 15 lat, 180cm i 68kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu jaki w czasie robienia masy sie pojawi więc mam zamiar biegać (HIIT) w poniedziałki, środy i soboty. WTOREK 1)Plecy -podciąganie nachwytem [...]
[...] tak to ulozylem bazujac na planie z trenera24. Zastanawiam sie nad treningiem FBW1 w niedziele. Czy moze lepiej zrobic go w sobote i poswiecic niedziele na regeneracje? ps. jak wygladaja "Sklony tlowia na maszynie w siadzie" i czy to wogole cwiczenie na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, [...]
Siema,Jestem po kilku letniej przerwie od brania koksow jakies 7 lat, kiedys bilem deca,wino,primo,tescia,orale metka clen i bylo pare cylki 4-5.Ale nie wiem dlaczego powyskakiwaly mi tluszczaki na nogach i brzuchu.Wiec mialem dluga przerwe i cwiczylem na "sucho".Teraz chce zrobic come back.Zakupilem primke 2x10ml/200mg/ml winko 2x10ml 50mg/ml i [...]
